中国养生网

诱发压力的不良生活习惯 侵蚀身心焦虑

2014-09-01 不良生活习惯,侵蚀身心焦虑 | 中国养生网

 

   在繁忙的当代社会,没有承受压力的人几乎不存在。为了驱除压力所引起的焦虑情绪,美国《赫芬顿邮报》近日总结了十种会诱发压力的不良生活习惯,远离这些习惯有助于全面提升身心健康水平。

 

诱发压力的不良生活习惯 侵蚀身心焦虑
诱发压力的不良生活习惯 侵蚀身心焦虑

过度沉湎于数字媒体

  在一天里用过多的时间来浏览数字媒体已被科学研究证实会给人体施加压力。由美国南加州大学马歇尔商学院发布的一份调查报告显示:到2015年,普通人平均每天会花16个小时来接触数字媒体。这种毫无节制的行为会导致用户产生孤独感、工作倦怠感和技术上瘾。如果你想远离这种压力,就每隔一段时间断离与这类设备的接触。

 

对什么事情都守口如瓶压抑感情的宣泄

    刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安,压制情绪反应会让压力向内生化,从而对身心健康造成负面影响。斯坦福大学的精神病和行为科学系副主任大卫·施皮格尔说:。此时回避并不是一种最佳的策略,越是回避,事情就会变得越糟糕。

  对造成压力的事件采用积极的方法加以应对,就能增强对它的掌控能力。”

 

成为久坐不动的沙发土豆

  有不少人在面对压力境地时会保持静坐不动的状态。研究表明:缺乏运动会给人的生理和心理带来挫败感,锻炼能很好地克制焦虑情绪。移动身体能让大脑释放出感觉良好的化学物质,低强度的锻炼能降低人体内的压力激素(皮质醇)的含量。体育锻炼还能改善情绪,提高整体的认知功能。

 

为金钱而牺牲自己的爱好

  财富越多,麻烦烦恼事越多?虽然并不一定如此,但有大量的心理学研究表明财富会引发压力效应,破坏幸福感。

  美国普林斯顿大学的行为经济学家丹尼尔·卡内曼认为:很多人相信钱可以使我们感到幸福,但事实上也并非如此。除了那些极度贫困的人,钱并不能买来幸福。与其做黄梁一梦,还不如拥有亲密的朋友、健康的身体以及有意义的工作。

 

 

追求完美

  完美主义者希望把一切事情做得都完美无瑕、严丝合缝,这会迫使他们处于压力境地,最终导致精力耗尽。哈佛大学的心理学家大卫·伯恩斯将完美主义者描述为“一些拥有无法达成的非理性目标的人群,他们会不断强迫自己完成不可能实现的目标,并且只以生产力与成就来衡量自己的价值。”普通人不要特意去追求完美,力争把事情做好即可。培养感恩之心有助于完美主义者适度降低他们的预期水平,从而减轻承压水平。

 

对一切事情分析过度

  反复思考焦虑的想法只会增添更多的焦虑情绪,尤其对女性来说更是如此。研究表明:当女性处手情绪低落状态时,她们比男’陛对事情分析过度的可能性要高出42%。《赫芬顿邮报》2013年刊载的一篇博文显示:这种过度思考的倾向会破坏心理幸福感,阻止了人们实现生活充实的目标。

 

忽视自己的财务状况

    根据美国心理学会的统计,有约76%的美国人认为金钱是他们生活中压力的主要来源。为了达到收支平衡而努力奋斗不仅会引发焦虑感,还会影响到认知能力。行为经济学家进行的研究表明:财务压力会导致智商明显下降。控制压力并不需要你多么富有,即使预算紧张,也会有好的办法来管理钱财,不会加重承压水平。美国心理学会建议人们多留意自己对财务状况的担忧,寻求专业人士的帮助,用健康的方式缓解经济压力。

 

 

介入别人的压力

  如果你为了友情,很轻易地就介入朋友所面临的压力境地,那么你就会承受所谓的“二手压力”,它是一种由其他人的行为所引起的压力感。

    美国压力研究所的研究员海迪-汉纳认为:当人们接近别人的压力圈时,就会向大脑发出感到担心的信号;这是因为大脑对周围的环境非常敏感,让人们容易做出也承受到压力的仿效行为。汉纳建议人们把自己与别人的压力境地分离开,并花些时间来评价到底发生了什么。

 

认为压力所引起的睡眠障碍并不碍事

  短暂的压力并不会影响到睡眠。睡眠剥夺会显著地影响到压力水平,缺乏睡眠会让^们的易激惹性增强,更难以处理压力境况。由《赫芬顿邮报》在2013年进行的一项全美范围内的调查显示:参与者考把引发压力的最大因素归结为缺乏睡眠。如果你想克制住焦虑不安的情绪,就需要时间充足的高质量睡眠。

 

购物成瘾

    用购物的方式来缓解压力听起来是一种较为理想的方法,但实际上适得其反。根据美国密歇根州立大学进行的一项小型研究成果:在实验中物质至上主义得分较高的参与者出现创伤后应激症状的可能性会增加,他们表现为强制。眭或冲动性购物行为的概率也会增加。研究人员还发现:物质至上主义会增强压力的不良效应。   

© 中国养生网 | PC版